来源：上海玉佛禅寺 2024-07-04
缺乏“安全感”的人
容易在无形中
给自己制造许多压力
因此，会活得很累
你是这样的吗？
本期讲堂，我们来聊一聊
如何摆脱焦虑、增强安全感
活得更加放松、自在
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何为“安全感”
安全感，其实是自己能从恐惧和焦虑中脱离出来的信心，及安全、自由的确定感和可控感。
首先，要弄清楚，“安全感”和“不安全感”一样，都是内心的一种主观感觉和心理状态。
安全感强，不代表客观上一定就是稳定、可控、顺利的；没有安全感，也不代表客观上一定会发生危险或困难的情况。
虽然感觉不等于现实，但却左右着我们面对、处理问题时的心态和行动，进而影响事情的发展和结果。
安全感强的人，更容易摆脱焦虑、烦躁等负面情绪的干扰，从容、冷静、理智地应对各种突发情况。
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缺乏安全感的表现
缺乏安全感的人，常常会有以下表现：
1 恐惧变化，易焦虑
害怕自己失去掌控，一旦环境发生变化，很容易烦躁和焦虑。
2 敏感、脆弱，容易被无心之语所伤
对周遭的人和事总保持警惕和防卫心，敏感脆弱、小心翼翼。他人很普通的一句话、一个动作，甚至一个眼神都就可能引起他的猜想，产生情绪反应和波动。
3 害怕冲突，倾向于依赖、讨好权威和强者
由于内心的自卑、怯懦和脆弱，会不由自主依赖，甚至讨好身边的权威，以增强安全感。
4 对自己和所拥有的一切总不满意
对自己的相貌、智力、能力，以及所拥有的名利、地位、感情等总感到不满意，不断想获得可靠的承诺，或以严苛的标准或远大的理想约束自己，缓解内心的不安和焦虑。
5 总能看到身边人的不足
发现别人不行，是建立内心优势、强化自信的条件。但这种视角会阻碍自己看到别人的长处和优点，阻碍自身的进步。
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缺乏安全感的本质
很多人对不安全感的体验，来自幼年时期：缺爱的原生家庭、突然离世的亲人、不经意的恐吓式玩笑……都可能在懵懂、幼小的心灵中，种下不安的种子。
成年后，心智虽比儿时成熟、理性，但潜藏在心底的不安如同本能，一旦生起，凭理智是难以抵挡和控制的。
从佛法角度来看，不安全感是无明的产物，源于对无常的抗拒。
因为认识不到、或不愿正视“无常才是世界真相”，所以不断向外抓取财富、名声、地位、家庭……以抵御无常的发生。
但可惜，那些用来抵御无常的事物本身，也是无常的。拥有越多，想留住、怕失去的也越多，获得安全感的难度和成本，反而越大。
因此，执著于获得“安全感”，本质是一种苦：为获得支撑“安全感”的因缘条件，须付出相应代价；未得到，体验“求不得苦”；得到后，担心失去，体验焦虑之苦；一旦失去，体会“爱别离苦”……
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如何摆脱不安、心安自在
外在条件，如良好的财富、地位、家庭、人际关系等，虽然能在一定程度上增强安全感，但那些终究是无常变化的，并非决定性因素。真正的安全感，源自稳定的内心。
以下有9个建议，可以帮助我们循序渐进，训练心的稳定性：
1 简单生活，减少对物质和科技的依赖
简单生活，少欲知足。所谓“需要的不多，想要的太多”，想要的、依赖的少了，扰乱内心安定的因素，也就少了。
2 接受不确定性，珍惜和接纳不完美
无论我们愿不愿意，顺境、逆境都依因缘而发生。将人生种种看成一种经历，顺境知足、莫贪恋，逆境则能让我们保持清醒，应当珍惜、接纳，甚至心生感恩。
3 内心独立，减少精神上的依赖
真正的富足是内心的充盈，每个人都是独立个体，都能做自己的主人，学会倾听、理解、照顾、完善自己，做个名副其实的“大人”。
4 制定并遵循有规律的时间表
规律的作息有助于形成稳定的内心，并且能更好地保持自我觉知和掌控感。
5 戒掉容易愤怒的习惯
愤怒不仅会降智，还会对身心平衡造成长远的影响。
6 学会延迟对满足感的需求
延迟对满足感的需求，有助于觉察和管理欲望，更容易达成满足，提升幸福感。
7 学会放慢速度
慢下来、静下来，可以平息内心的躁动，感受生命和周遭的美好。
8 睡前充分放松，有高质量睡眠
良好的睡眠，是健康身心的保障。
9 正念静坐，回到当下
学习佛法的无常、无我、缘起等正见，通过正念静坐观照身心世界，堪破妄念，回归生命本来。
所谓“安全感”
只是一种主观感觉
不等于真正的安全、可靠
真正的安全
来自稳定、安然的内心
停止饮鸩止渴式的向外抓取
学会少欲知足、独立自主
正视、接纳、了悟无常实相
心安万事安
