转化情绪的方法

来源：释源慧法师 2024年11月15日

转化情绪的方法

问：如果因为一件事情很生气，然后也观察到自己很生气，可是控制不住自己不去想。这个时候该怎么办？

师答：

这个时候有几种办法：第一种，叫做压制法。就是你去压制它，你压下去，硬让自己不要去想。

第二种，叫做了知法。当你的这个想法、念头来的时候，你看着它，你不要跟着它跑。你觉察自己，你说，“这个让我生气的念头又来了”，你不要理它，不要去参与它，你也不要去打压它，你就像一个旁观者一样看着自己的想法、念头，这个时候它自然就过去了。因为没有什么东西能够长期在我们之内留存，只要你不去添柴加火，不给它继续增加能量，那么自然而然它就会过去。

第三种，就是转化法。你自己找点别的事情做，转换一下注意力。或者对自己提出更高的要求，对自己的要求、标准高了，有的时候也是可以转化的。

但是最重要的就是你要知道那个想法、念头并不是你，它只是你工具的一部分，只是你记忆或者情绪的一部分。如果你没有任何检查、毫无条件地对它认同的话，这是“我”的想法、“我”的念头，那它一定会带着你走向情绪的深渊。当你对它不认同，不把它当做自己，只是一个想法、念头来了，你就看着这个想法、念头，你理都不理它，自然而然它就会消退。

所以最好的办法就是不理它。但是这个也很难做到，因为你遇到真的让你生气或者接受不了的事情的话，你也很难抽离出来像一个旁观者一样看着它，所以这需要不断重复的训练才有这样的能力。